안녕하세요
얼마 전 저희 가족에 새 식구가 생겼습니다.
첫아이가 생겼는데 현재 저희 와이프는 조리원에서 산후조리는 하는 중입니다.
그렇다 보니 최소 6개월 정도는 모유를 먹이는 게 좋다고 해서 열심히 모유를 만드는 중인데요.
아기의 엄마가 소중한 모유를 만드는 데 있어서 도움이 될만한 음식과 반대로 좋지 않은 음식은
어떤 것들이 있는지 한번 알아보겠습니다.
모유수유
세계 보건기구 WHO는 생후 6개월까지 모유수유를 권장합니다.
모유와 분유 섞어서 혼합 수유는 하는 경우더라도 두 돌 까지는 모유를 먹이는 것이
아이의 건강에 좋다고도 알려져 있습니다.
하지만 아기에게 주는 모유를 만드는 엄마는 보통의 여성보다 더 많은 칼로리를 필요로 합니다.
성인 여성의 경우 하루 칼로리 필요량은 2,000kcal인데 모유수유를 할 때는 2,500kcal 정도의 칼로리가 필요한 만큼
더 많은 칼로리 섭취를 위해 골고루 음식을 먹으면 좋을 것 같습니다.
모유수유에 좋은 엄마 식단
- 매운 음식은 아기의 장에 영향을 미쳐 설사를 유발할 수 있습니다.
- 영양제, 조제한 약 등 어떤 종류의 약이라도 복용하기 전에 반드시 의사와 상의합니다.
- 하루 최소 2리터 이상의 물을 마십니다.
- 흡연은 유아 돌연사 증후군과 관계가 있으므로 담배 및 알코올, 카페인 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
- 채소, 유제품, 통곡물 등 단백질, 칼슘, 철분, 비타민을 비롯한 영양이 골고루 균형 잡힌 식사를 합니다.
모유수유에 좋은 음식
● 미역국
산후조리에 가장 좋은 음식 중 대표적인 음식입니다. 미역에는 요오드가 풍부하고 칼슘, 철분도 다량 함유되어 있습니다.
유선 흐름이 좋지 않으면 모유 준비가 부족하거나 유방염이 생길 수 있는데 이때 조개나 흰살생선이 들어간 미역국을
먹으면 유선 흐름이 개선됩니다.
● 살코기 및 등 푸른 생선
지방이 적은 살코기는 아미노산이 풍부해서 좋습니다. 정어리와 고등어, 꽁치 등도 양질의 단백질 공급원입니다.
단, 수은 함량이 높은 메기나 쏘가리, 가물치, 옥돔, 참치 등은 주 1회 이상 섭취하지 않도록 해야 합니다.
● 녹황색 채소
수유 중에는 대표적으로 철분, 칼슘, 마그네슘과 같은 미네랄 성분이 필요합니다. 특히 철분은 녹황색 채소와 해조류,
대두와 콩 등에 많이 함유되어 있기 때문에 골고루 섭취하도록 합니다.
● 수유용 허브
펜넬, 호로파 등의 허브는 모유량을 늘릴 수 있는 식품으로 알려집니다. 수유 중인 여성이라면 이런 허브가 함유된
허브차 섭취를 권장합니다.
● 비타민 C
철분의 흡수를 도와줌으로써 신선한 과일, 푸른잎 채소 등의 식품을 통해 섭취하면 됩니다.
모유수유 시 피해야 할 음식
● 콩, 양배추, 브로콜리, 순무
아기 배에 가스가 차서 울거나 과민 반응을 보일 수 있습니다.
● 우유, 치즈 등 유제품
알레르기 증상을 일으킬 수 있습니다.
● 참외, 복숭아, 감귤, 살구, 자두
설사나 복통을 유발할 수 있습니다.
● 양파, 마늘 다량 섭취
아기에게 카페인이 전달되어 보채거나 잠을 자지 않을 수 있습니다.
● 음주 및 흡연
젖의 분비가 감소되고 장기간 지속할 시 아기가 운동 장애를 나타낼 수 있습니다.
● 홍삼 및 식혜
인삼이나 홍삼을 자주 먹으면 모유 분비량이 줄어들 수 있습니다.
식혜 또한 엿기름이 함유되어 있어 모유분비가 줄어들 수 있습니다.
여기까지 모유수유하는 데 있어 좋은 음식과 좋지 않은 음식을 한번 알아보았습니다.
너무나도 소중한 우리 아기를 위해서 엄마와 아빠가 감내해야 하는 것들이 많은데
먹는 음식 따져봐야 하는 것도 그중 하나라고 생각합니다.
물론 모든 육아는 엄마만 하는 것이 아닌 아빠도 같이 하는 것이기에
엄마만 모유수유에 좋은 음식과 피해야 할 음식을 가려 먹지 않고
아빠도 엄마와 같이 동참한다면 더 잘할 수 있을 것입니다.
우리의 건강한 아기를 위해 엄마 아빠 모두들 파이팅입니다.
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