안녕하세요.
다이어트는 많은 사람들의 최대 숙제 중에 하나 일 것입니다.
관련된 건강식품 중에 최근 가장 유명한 것 중 하나가 바로 시서스입니다.
시서스가 다이어트에 좋다는 것은 이미 많은 분들이 알고 계시겠지만
다이어트 말고도 어떤 좋은 점과 나쁜 점들이 있는지 한번 알아보겠습니다.
시서스는 무엇인가?
포도과에 속하는 다년생 식물로, 주로 인도와 스리랑카 등 남아시아 일대와 아프리카 등
열대지역에 서식하는 식물입니다. 시서스라는 이름은 덩굴을 뜻하는 그리스어 키소스에서 따온 것입니다.
시서스는 오래전부터 약재로 사용해온 식물입니다. 인도와 스리랑카 등에서는 뼈와 관절을 튼튼하게 하고
통증과 염증을 완화에 사용했습니다.
시서스의 영양 성분
시서스에는 건강에 이로운 성분이 풍부하게 들어있는 것으로 알려져 있습니다.
이 중 몇 개만 본다면 시서스 페이스트에 100g에 비타민C는 하루 권장량의 약 다섯 배에 해당하는 양이 들어있고
카로틴은 267g이 들어있습니다.
또 시서스 뿌리 추출물 100g에는 칼륨이 약 68g, 칼슘이 약 40g, 아연이 약 3g, 나트륨이 약 23g, 철분이 약 8g,
마그네슘이 약 1g 들어있는 등 다양한 미네랄이 들어있습니다.
거기다 시서스는 카로티노이드, 파이토스테롤, 시토스테롤, 아미린 등 다양한 식물성 천연 화합물이 풍부하게
들어있어서 산화 스트레스로 인한 다양한 문제에 대응할 수 있습니다.
시서스의 효능
시서스는 인도에서 오래전부터 다양한 질병에 사용해온 약재입니다.
골절에 관해서도 사용했고, 위장 문제, 생리불순, 전염병을 막는데도 사용했다고 합니다.
대표적인 효능은 아래와 같습니다.
- 신경통, 관절통, 생리통 등 통증 완화 효과가 있음.
- 소염, 항염 등 염증 완화 효과가 있음.
- 뼈와 관절을 튼튼하게 하는 작용이 있음.
- 해열작용이 있음.
- 콜레스테롤 수치 개선 효과가 있음.
- 심혈관에 도움을 줄 수 있음.
- 인슐린 감수성을 높여 혈당 수치를 개선할 수 있음.
- 위 점막을 보호하는 등 위궤양 완화 효과가 있음
- 체지방을 줄이는 등 감량에 도움을 줄 수 있음.
시서스의 부작용
시서스 추출물로 만든 건강 보조식품으로 접할 수가 있는데 이렇게 섭취하는 방식은
대체로 안전합니다. 하지만 이는 일반적인 경우이며 본인이 특이 체질이거나 특별한 상황이 있으면
얘기가 달라질 수 있습니다.
흔히 볼 수 있는 부작용에는 경미한 두통, 설사, 장 내 가스, 구강건조, 불면 등 등이 있을 수 있습니다.
시서스에 관한 연구는 아직 충분히 이루어지지 않아 임신 중이거나 모유수유를 하는 중이면 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
태아와 유아에 관한 연구가 부족한 탓입니다.
시서스의 섭취량 및 복용 방법
시중에 나와있는 시서스 제품은 대게 시서스 잎과 줄기, 그리고 뿌리 추출물로 만든 파우더 제품과
시서스 분말을 알약 형태나 캡슐에 넣은 제품입니다. 이런 제품을 구매할 때는 가능한 한 믿을 수 있는 회사에서
나온 제품을 구입하는 게 가장 좋고 제품에 들어있는 성분표에 따른 함량과 첨가물을 같이 확인하는 것이 좋습니다.
아직은 하루 적정 섭취량을 특정 지을 수는 없지만 일반 건강한 성인이라면 하루 최대 3,200mg까지는 안전하다고 합니다.
물론 처음부터 많은 양을 복용하지는 말고 적은양으로 시작해서 점차 복용 하시는게 좋습니다.
그리고 복용 기간에 대해서는 연구 기간의 기준에 따라 8주를 넘기는 장기간 복용은 피하는 것이 좋습니다.
가장 간편한 복용 방법으로는 요즘 시중에서 많이 보이는 것처럼 알약 형태나 캡슐 형태로 나온 제품을 구매해서
복용하시는 방법이 있습니다. 또 분말 형태로 구입하실 수도 있는데 스무디에 넣어서 드시거나 샐러드에 첨가 또는
차로 우려 마시거나 밥에 비벼 드시는 분들도 있는데 그런 방법도 괜찮은 것 같습니다.
아마 시서스를 찾는 분들 대부분이 다이어트 관련으로 찾으실 겁니다. 어느 다이어트 방법이든지
보조제의 섭취에만 의존하기보다는 운동과 병행한다면 아마 효과는 배로 나타날 것입니다.
자기 본인에게 맞는 다이어트 방법을 각자 찾으셔서 건강한 다이어트 하시길 바라겠습니다.
감사합니다.
※ 자료 참조 : 그라디움
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